Frutas: Calorias

Oi Gente!!!
Tudo bom?

O post de hoje é sobre frutas, escrevo sempre aqui a importância de comer frutas, seja nos lanches ou nas refeições principais. Primeiro é porque são super saudáveis, e ainda tem pontuação zero no programa dos vigilantes do peso. Eu amo comer frutas, e quando não tem em casa, fico doidinha...sabe por quê? Porque na hora que bate aquele desespero de comer tudo que vem na frente, qual a primeira coisa que olho na cozinha? FRUTAS!!! E já percebi que eu comendo frutas, seja qual fruta for, não dá aquela vontade doida de comer doces ou chocolates...tente isso durante 01 semana e depois me diga se funcionou com você!!!

A ideia é combinar na fruta que voce goste a que tenha menos calorias... e se você é como eu, que não sabe as calorias de nada rsrs, resolvi dar essa ajudinha tanto para mim  e  como para você também!

Vou grifar as frutas com as menores calorias e os mesmos tamanhos claro! rsrs Escolhi o de 100 g, que é  mais ou menos a medida média de uma fruta normal.

Alimento	Medida caseira	Peso(g)	Calorias(Kcal)
Abacate	1 col. sopa amassado	45 g	80
Abacaxi	1 fatia média	75 g	44
Açaí	1 xíc. chá	100 g	110
Acerola	1 unidade	-	3
Ameixa amarela	1 unidade	25 g	23
Ameixa preta seca	1 unidade	5 g	10
Ameixa vermelha	1 unidade média	16 g	9
Amêndoas	10 unidades	100 g	640
Amendoim	1 xíc. de chá	100 g	576
Amora silvestre	1/2 copo	100 g	61
Avelã	10 unidades	100 g	633
Banana-da-terra	1/2 unidade	100 g	105
Banana maçã	1 unidade média	80 g	97
Banana nanica	1 unidade	110 g	89
Banana-nanica à milanesa	1/2 unidade	100 g	308
Banana-ouro	2 unidades	100 g	159
Banana passa	1 unidade	10 g	35
Banana prata	1 unidade	70 g	74
Cajá-manga	1 unidade	100 g	46
Caju	1 unidade	150 g	54
Caqui chocolate	1 unidade	113 g	72
Caqui japonês	1 unidade	100 g	86
Carambola	1 unidade	128 g	59
Castanha	5 unidades	50 g	100
Castanha-do-pará	1 xíc. chá	100 g	1049
Castanha de caju torrada	1 xíc. chá	150 g	914
Castanha européia crua	1 xíc. chá	100 g	287
Cereja	1 unidade	7 g	11
Coco ralado fresco	1 col. sopa	20 g	50
Cupuaçu	1 unidade	100 g	72
Damasco seco	1 unidade	7 g	9
Figo	1 unidade	60 g	19
Figo seco	1 unidade	30 g	60
Framboesa	1 col. sopa	20 g	12
Frutas cristalizadas	1 e 1/2 xic. chá	30 g	92
Fruta-pão	1 unidade	-	96
Goiaba branca	1 unidade	170 g	58
Goiaba vermelha	1 unidade	170 g	46
Grapefruit	1 unidade	200 g	94
Graviola	1 unidade	100 g	60
Jabuticaba	10 unidades	40 g	14
Jaca	1 gomo	10 g	9
Jatobá	1 unidade	-	115
Kiwi	1 unidade	77 g	44
Laranja-da-baía	1 unidade	-	42
Laranja lima	1 unidade	109 g	38
Laranja pera	1 unidade	137 g	42
Laranjinha-japonesa	5 unidades	100 g	48
Lima-da-pérsia	1 unidade	100 g	32
Limão	1 unidade	60 g	19
Manga desidratada "Fruitwell"	1 pacote	40 g	141
Maçã desidratada "Jasmine"	1 pacote	40 g	128
Maçã fugi	1 unidade	130 g	78
Mamão formosa	1 fatia	100 g	45
Mamão papaia	1 unidade	283 g	99
Manga	1 xíc. chá	240 g	144
Maracujá	1 unidade	38 g	25
Melancia	1 fatia	148 g	33
Melão	1 fatia	115 g	28
Morango	10 unidades	120 g	36
Nectarina	1 unidade	100 g	64
Nêspera	1 unidade	60 g	26
Nozes	1 unidade	10 g	71
Nozes pecan	1/2 xíc. chá	50 g	200
Pera	1 unidade	133 g	56
Pequi	1 unidade	50 g	40
Pêssego	1 unidade	113 g	46
Pinha (fruta do conde)	1 unidade	60 g	53
Pitanga	10 unidades	100 g	47
Romã	1 unidade	100 g	62
Salada de frutas	1 taça	100 g	99
Sementes de abóbora torradas	2 c. sopa	30 g	130
Sementes de gergelim secas	1 col. sopa	10 g	59
Tâmara seca	1 unidade	30 g	76
Tamarindo (polpa)	1/2 xíc. chá	100 g	232
Tangerina	1 unidade	135 g	72
Uva itália	1 cacho médio	200 g	158
Uva passa	1 col. sopa cheia	18 g	54
Uva rubi	1 cacho grande	371 g	171

Vamos incluir mais frutas na nossa dieta gente!!! De preferencia as menos calóricas!!! Vamos rever as frutas  mais calóricas que estamos comendo sem controle (não é porque é fruta que pode comer adoidado né?) e tentar comer  mais moderadamente.


Bjokas!

Ana