domingo, 19 de abril de 2015

2º Dia de Cruzeiro (Dieta Dukan) + AF + Pesagem + Desabafos etc e tal...




Oie gente!!!!

Estou super animada , já fazem uns 15 dias desde à minha última postagem, eu sei eu sei...estou sumida... o mestrado está me consumindo muito.... mas vou resumir e contar o que andei aprontando em relação ao meu emagrecimento.

Bom, já fazem 4 semanas que estou fazendo atividade física uhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu , estou malhando na academia do prédio mesmo, já que não tenho muito saco para ir até uma academia, o único esforço é descer o elevador , pegar o ipod , água e colocar o corpo para suar! hehehehe

Tenho feito esteira todos os dias, as vezes 30 min , as vezes 60 min (quando não tem ninguém esperando para usar). Comecei a correr na esteira na segunda semana, lógico que com duração de 30 segundos, kkkk fico sem folego se correr mais que isso, aí caminho 1minuto e 30 segundos e corro 30 segundos. 
Depois faço perna  e braço alternando os dias com as partes interna e externa.
O que vi de mudança??? sabe  aquela pessoa que nunca teve batata da perna? SOU EU!!!!! kkkkk ela sempre foi lisa , notei que já esta dando pra ver uma curvinha....fiquei feliz por ter batatas agora....hahahaha

Em relação ao plano alimentar, tenho me sabotado nos finais de semana, não teve descida na balança... ainda estou tendo dificuldade de voltar sem  me prejudicar nos finais de semana....vou contar porque, moro no interior, na região metropolitana mais ou menos 1 hora de onibus, então fico na casa do meu namorado durante a semana e quando chega o fds vamos para casa da minha mãe, aí é sempre farra, vinho, e comidinhas que não estão na lista dos alimentos permitidos, e sinto que é como se fosse fora da minha rotina, aí não consigo me controlar. Também seja psicológico, tenho que preparar comida que não posso comer....aí dá vontade...vejo pães...etc...

No domingo dia 12, fizemos um churrasco, comi só as carnes e tal mas estava me sentindo pesada e inchada, talvez porque entrasse naqueles dias (que atrasou por sinal ...rsrs), comi pãozinho de queijo, só gordices, na semana depois da semana santa, passei por um stress que fiquei 4 dias comendo só barras de chocolate e agua, de manha de tarde e de noite...horrivel, e pra completar me deliciei no big mac na sexta.


Segunda-feira, decidir fazer  4 dias de PP (não foi bem um ataque porque comi as 2 Cs de farelo de aveia),  me pesei de manhã assim que acordei e me deparei com os malditos 66,6 kg.  Pois é, depois de mais de 1 ano fazendo dukan mal feita, porque ano passado fazia certo durante a semana e jacava no fds. Engordei todos os quilos que tinha emagrecido na dukan, fiquei super triste, porque estava perto e coloquei tudo a perder.
Bom, agora só me restava levantar a cabeça e seguir em frente e MUDAR, porque sem mudar tudo ia ser igual de novo. Resolvi pegar pesado na atividade fisica e não parar mais, deixar de ser sedentária, talvez essa seja a motivação que estava faltando, se eu fizer AF, pensaria 2x antes de jacar, já que dá um trabalho fazer dieta, planejar e cozinhar, seriam vários esforços jogados no lixo.

Então, foram 4 dias de PP que me fizeram levar para outra galáxia 1,8 kg fiquei pesando 64,8 kgs.
Parti para o dia de PL, muito produtivo, porém não fiz AF, só os agachamentos recomendado por Sr. Dukan. Como resultado, no dia seguinte me pesei e estava com 64,2 kg tinha emagrecido 600 g e isso me animou mais... Até agora já se foram 2,4 kgs, o final de semana já passou!!!! Graças à Deus !!! E esse fantasma já não me domina mais... e, é nessa hora que a gente dá aqueles pulinhos de alegria e faz aquela dancinha mais sem graça do mundo kkkkkkkkkk , mas faz isso bem feliz!!!! hahahahahaha
Voltei a ter controle do que entra na minha boca, isso não tem preço!

Recapitulando:

PESO INICIAL: 66,6 KG
PESO FINAL :64,2
PESO EXTERMINADO: -2,4 kg

Espero no sábado trazer novidades com a nova pesagem. A meta é ter exterminado 1,0 kg e estar mais leve e pesando menos...Vamos que vamos povooo!!!!
tem alguém ai fazendo dieta e se pesando???



Bjokas!!!

Ana Cláudia.

 


quinta-feira, 2 de abril de 2015

Receita light: Massa de panqueca

Uma receitinha super fácil e bem gostosa que podemos fazer com vários tipos de recheios, doces ou salgadas.
Panqueca !!! AMOOOO

Bora lá, super rápida e bem econômica, gasta-se pouquissimos ingredientes, o trabalho mesmo é fazer o recheio!


Ingredientes:

  •  2 colheres de sopa de leite em pó desnatado (se ficar muito grossa adicione 1 ou 2 colheres de sopa de leite liquido)
  • 3 ovos
  • sal a gosto

Como fazer: 

Bata tudo no liquidificador ou bater na mão.

Aqueça uma frigideira anti aderente com um pouquinho de óleo e limpe o excesso com papel toalha
Coloque uma  concha da massa e espalhe-a rapidamente
Vire assim comecar a dourar lado
Unte novamente quando a massa começar a querer agarrar na frigideira e limpe com papel de novo, cuidado para não se queimar.

Rendimento de 4 a 5 panquecas.

O recheio pode-se fazer do seu gosto, amo panqueca com carne moída, tanto com molho de tomate como ela purinha sem molho algum. Se for doce, pensei em fazer com doce de leite....hummmm vou postar para vocês depois a receita de doce de leite super light e maravilhoso!!!!


Bjokas!!!

Ana

terça-feira, 31 de março de 2015

Receita Light: Pudim dois leites com queijo

  

Boa noite meninas!

Compartilho com vocês a minha sobremesa favorita!!!! Pudim! Faço toda semana, na verdade é o meu lanchinho todos os dias, alternando com gelatina.
Super fácil de fazer ( na minha opinião é o mais fácil de todas as receitas e minhas amigas que não estão de dieta amam!!!!)


Faço na forma de pão (porque ainda não tenho a forma de pudim, mas o que importa a aparência se o gosto é que vale??? kkkkk , tou querendo enrolar né??? rsrs
Ele fica super leve e bem cremoso, as vezes com uns furinhos, depende de como faço, sempre invento...já fiz só com essência, só com requeijão, com ricota... e por aí vai....tem para todos os gostos. Então, faço na forma de pão e divido em 6 porções generosas para levar para o mestrado lanchar!

Vamos a receita então? Não tem segredo, facinho!! Segue a receita de um dos pudins que gosto mais:

Ingredientes
3 Ovos
5oo ml de leite desnatado 
2 CS de requeijão zero gordura/ light (ou creme de ricota, bati 300 g de ricota com leite)
4 CS de leite em pó desnatado
3 CS de adoçante forno e fogão (usei o tal e qual)


CS=  colheres de sopa
 P.S= se quiser também pode colocar alguma essência tipo baunilha, eu já enjoei e acho artificial no pudim, prefiro o sabor do queijo.
 
Modo de preparo
 
Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e  asse em banho maria. Nunca cronometrei o tempo , mas deve demorar uns 30  ou 40 min, porque está muito líquido, mas só enfiar um garfo para ver a consistência , esperar esfriar colocar nas forminhas e gelar! Fica MARAVILHOSO!!!!
 

Beijokas meninas!!!


Ana.
 

sexta-feira, 27 de março de 2015

Série Malhando em Casa: 25 min com FOCUS T25!!!


Oi gente!!!

Depois de um tempo sem postar nada sobre atividade física, bora lá animar e recomeçar não é?
Voltei a malhar, então super animadíssima e com pouquíssimo tempo achei o FocusT25, mas o que é isso Ana??? 
Se trata de um programa de emagrecimento com atividades físicas intensas durante um período curto de tempo, na faixa de 2 a 3 meses, é do mesmo criador do INSANITY, que eu já havia colocado aqui no blog ano passado. O que me chamou mais atenção nele foi a proposta de malhar e ter resultados pra quem não tem tempo. Todos os videos são em 25 minutos de aula e + 5 minutinhos de alongamento... e pra que melhor que isso não??? hehehehehehe
Isso que me empolgou mais do que o insanity, achei super demais, baixei os videos fiz, mas como euzinha aqui sou super sedentária e preguiçosa não consegui dar prosseguimento ao programa do insanity.

Este programa é o maior  sucesso nos Estados Unidos, juntamento com o Insanity e outros, vendidos pela empresa Beachbody (clique aqui). A proposta dessa empresa é super funcional e muita gente tem obtido excelentes resultados pelo fato simples de poder se exercitar eficientemente  bem aí na sua casa, mas para isso é preciso entender bem o programa.

São aulas relativamente simples, sem necessitar de nenhuma aparelho ou equipamento extra, a não ser um bom par de tennis, toalhinha pra suor, uma garrafinha de água e uma tv para malhar assistindo os videos.

Todo o programa do FocusT25 está ai embaixo, assistindo e fazendo os videos, e uma alimentação balanceada, com certeza teremos bons resultados.


Descrição:
Totalmente compatível com Softmodded Wii, iPad, iPhone e muitos outros dispositivos que suportam x 256 no recipiente MP4. 

São apenas 25 minutos. 5 dias por semana. 100% de resultados.
Shaun T durante o último ano projetou um programa que oferece o mesmo tipo de resultados que você obteria em um programa de uma hora de duração, em menos de 30 minutos. E o resultado é FOCUS T25 e o nome indica a intenção: se você concentrar sua intensidade durante 25 minutos, e você faz isso 5 dias por semana, você vai obter resultados.

O vídeo abaixo dá uma amostra de como são as atividades e é super motivante, e já estou doidinha para fazer!!!! kkkk






O programa está dividido em 3 etapas?

  1. Alpha
  2. Beta
  3. Gamma



  •  Etapa 01 – Alpha
  • Cardio
  • Speed 1.0
  • Total Body Circuit
  • Ab Intervals
  • Lower  Focus

  • Etapa 02 – Beta
  • Core Cardio
  • Speed 2.0
  • Rip’t Circuit
  • Dynamic Core
  • Upper Focus
  • Etapa 03– Gamma

  • Speed 3.0
  • Rip’t Up
  • Extreme Circuit
  • The Pyramid
Como funciona?

Cada etapa tem 5 treinos e junto com o programa vem um cronograma de treinos para se fazer em cada etapa. Como vou assistir do noteboook, e malhar na frente dele, você também pode colocar em um pendrive e assistir pela TV, fica até mais fácil.



Bom como estou gripada esses dias, pretendo começar na semana que vem, enquanto isto é o tempo que leva para eu baixar também os videos , que ainda não baixei. Vou ver se acho a legenda pois os videos estão em inglês, mas dá pra entender numa boa.

Download: Link do Kickass:


Focus T25 Alpha, Beta, Gamma - x256 - MP4 - DVDrip (Size: 3.8 GB)



Lembrando que os arquivos estão em torrent, então tem que ter algum programa como já expliquei  aqui (clicar), é só seguir o passo a passo. Qualquer dúvidas é só perguntarem!!!!



É isso ai meus amores!!!
Super beijooo e vamos malhar!!!! Quem está junto???


quinta-feira, 26 de março de 2015

Chá de Hibisco: a bebida que combate a gordura da barriga e quadris!


Oi gente!
Tenho bebido muito chá de hibisco e o efeito tem sido maravilhoso! Me sinto super bem e desincha legal naqueles dias... Muita gente tem emagrecido com ele, então resolvi pesquisar mais um pouco para entender melhor.
Hibisco é um flor, muito cheirosa por sinal(chega a ter um cheiro meio frutado).
Como eu gosto de beber:

Bem gelado!

Ingredientes:
1 litro de água
1 colher de sopa de hibisco
gengibre ralado
um punhado de canela.

Preparo:
Deixa a água ferver, depois coloca o hibisco e os outros ingredientes, e tampa por 5 min, coloca na geladeira. Bebo 1 litro por dia.

Está sendo super eficiente para o meu emagrecimento.

Agora, vamos entender mais sobre ele.


chá de hibisco é preparado com o cálice do botão seco da flor chamada Hibiscus Sabdariffa, que não é aquela espécie de hibisco normalmente encontrada nos jardins. Devido a esta planta, a bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonoides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos, e a capacidade de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris. 

Este último ocorre porque o chá reduz a adipogênese, processo no qual ocorre a maturação de células pré-adipócitas que se convertem em adipócitos maduros, capazes de acumular gordura no corpo. 
Outros estudos apontam que alguns flavonoides presentes na bebida possuem um efeito cardioprotetor e vasodilatador. Assim, as substâncias ajudam a aumentar o colesterol bom, HDL, diminuir o colesterol ruim, LDL, triglicerídeos e a pressão arterial.


O chá ainda possui boas quantidades de ferro, que atua no transporte de oxigênio no organismo e previne problemas como anemia, dor de cabeça e cansaço. A Vitamina A, que conta com um efeito antioxidante e é necessária para a visão, sistema imunológico, pele e saúde óssea, e a vitamina C, que protege o organismo contra a baixa imunidade, doenças cardiovasculares, doenças dos olhos e até envelhecimento da pele, também estão presentes na bebida.  
A bebida conta com diversas substâncias antioxidantes, como os flavonoides, especialmente as antocianinas, que possuem efeito cardioprotetor, vasodilatador e contribuem para evitar o acúmulo de gorduras. 
Outro flavonoide interessante é a quercetina que ajuda a proporcionar uma ação diurética. Os ácidos orgânicos, como os ácidos cítricos, hibístico e málico, também possuem ação antioxidante e estão presentes em boas quantidades no chá de hibisco. 

Benefícios do chá de hibisco




Chá de hibisco tem ação diurética - Foto: Getty Images
Chá de hibisco tem ação diurética
Evita o acúmulo de gordura: Uma pesquisa publicada no Journal of Ethnopharmacology da Sociedade Internacional de Etnofarmacologia concluiu que o chá de hibisco é capaz de reduzir a adipogênese. Este processo consiste na maturação celular no qual as células pré-adipócitas se convertem em adipócitos maduros capazes de acumular gordura no corpo. 

Ao diminuir este processo, o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada na região do abdômen e nos quadris. Ainda não está claro qual é a substância presente na bebida que é responsável pelo benefício. Porém, acredita-se que a ação antioxidantes dos flavonoides antocianina e quercetina contribuem para reduzir o depósito de gordura.

Ação diurética: O chá de hibisco tem efeito diurético, por isso é um aliado para evitar a retenção de líquidos. Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology da Sociedade Internacional de Etnofarmacologia observou que o flavonoide quercetina presente na bebida é um dos nutrientes que ajuda a proporcionar esta ação. 

Outra pesquisa publicada pela Planta Medica, da Society for Medicinal Plant and Natural Product Research, concluiu que o chá age na aldosterona, hormônio secretado pelas suprarrenais que regulam o balanço eletrolítico do organismo favorecendo a ação diurética. Ainda não foram identificados quais os nutrientes que proporcionam o benefício. 

Controla o colesterol: Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine feito com 53 pacientes portadores de diabetes concluiu que o consumo do chá de hibisco contribui para a diminuição do colesterol ruim, LDL, e aumento do colesterol bom, HDL. A bebida diminuiu o colesterol LDL em 8% e aumentou o HDL em 16,7%. 

O mesmo estudo comparou o chá de hibisco com o chá preto e observou que o primeiro é mais eficiente para o combate do colesterol do que o segundo. Isto porque o preto apenas aumentou o HDL, mas diminuiu o LDL. O chá de hibisco é tão interessante para pessoas que possuem problemas com os níveis de colesterol por ser rica em substâncias com ação antioxidante.  

Controla a pressão arterial: Um estudo publicado no Journal of Nutrition concluiu que o chá de hibisco ajuda a baixar a pressão arterial. A pesquisa contou com 65 pacientes que tiveram os níveis de pressão arterial reduzidos. Os estudiosos acreditam que alguns flavonoides presentes na bebida proporcionariam este benefício ao diminuir uma enzima que atua sobre a pressão arterial. 

Bom para o cérebro: O chá de hibisco conta com boas quantidades de vitaminas B1 e B2. Todas as vitaminas pertencentes ao complexo B ajudam o nosso corpo na captação de energia nas células, principalmente ao auxiliar no metabolismo do oxigênio e da glicose, as principais fontes de combustível celular. A B1, ainda por cima, tem essa ação principalmente nos neurônios, células que formam nosso cérebro. 

Quantidade recomendada do chá de hibisco :
 
A orientação é consumir um copo de 200 ml de chá de hibisco. Para cada copo deve ser utilizado de 4 a 6 gramas da flor seca, equivalente a uma colher de chá, ou dois a três pacotinhos de chá.

Como consumir fazer:
 
Caso utilize a flor a granel, procure aquecê-la o mínimo possível para não perder as propriedades. Separe 200 ml de água, deixe ferver e após isso adicione de 4 a 6 gramas, equivalente a uma colher de chá, da flor seca. Mantenha a bebida por três minutos no fogo e após isso ela pode ser consumida.
Combinando o chá de hibisco 
 




Chá de hibisco + alimentos termogênicos: Pessoas que pretendem emagrecer podem combinar o chá de hibisco com um alimento termogênico. Isto porque o primeiro irá evitar que a gordura se acumule na região do abdômen e quadris enquanto o segundo será capaz de aumentar o gasto energético. Uma boa opção de bebida termogênica é o chá verde.  


Contraindicações
 




É interessante que gestantes e lactantes evitem o chá de hibisco. Isto porque alguns estudos preliminares apontaram que a bebida possui ação mutagênica, ou seja pode interferir na estrutura dos genes do bebê, trazendo problemas.  

Riscos do consumo excessivo
 

Por ter ação diurética, o consumo em excesso do chá de hibisco pode fazer com que a pessoa elimine muito eletrólitos, nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo composto principalmente por cálcio, potássio, sódio e magnésio. A falta destas substâncias pode levar à desidratação. 


 fonte:http://www.minhavida.com.br

quarta-feira, 25 de março de 2015

Download Grátis Ebook: Soluções certeiras para emagrecer!





Oi gente!!!
Trouxe mais dicas de como perder peso de maneira eficaz. Esse ebook traz dicas super legais para emagrecer. Uma boa pedida não só para o verão, mas como para a vida toda!

A descrição do livro:

Aderir a hábitos saudáveis é a melhor maneira de perder peso. Para muitas pessoas, o processo de emagrecimento se torna um desafio quando elas não obtêm orientações corretas, não seguem um método eficaz ou não têm uma rotina alimentar saudável. 
Sabendo que seguir uma dieta é firmar um compromisso com seu corpo e sua saúde, a Dieta Dukan Online traz as Soluções Certeiras para Emagrecer! 

Confira os ingredientes secretos que possuem o poder de acelerar o metabolismo, queimar gordura e reduzir medidas, além dos benefícios para a sua saúde. 

Baixem aqui:


Bjokas!

Ana

domingo, 22 de março de 2015

60 dias Dieta Dukan: Recomençando

Olá Gente!!!

Como estão indo? Tudo bom? Estou muito animada e com os votos renovados para recomeçar a dieta e recuperar o peso que estava antes, realmente não levei muito a sério, e  estava saindo e voltando da dieta num vai e vem danado. Então decidir seguir em frente de vez e recomeçar junto com o livro 60 dias comigo e perder os 10 benditos quilos...

A descrição do livro:
Há mais de 90 semanas na lista da Veja, Dr.Pierre Dukan passou trinta anos aprimorando o seu método de emagrecimento: a Dieta Dukan, que ficou conhecida no mundo através do best-seller "Eu Não Consigo Emagrecer". Em 60 dias comigo, é possível perder até 10 Kg com cardápios diários e dicas do Dr. Pierre Dukan que incluem um programa de exercícios, informações nutricionais e até textos motivacionais. Com esse livro, organizado como um diário de bordo para os primeiro sessenta dias da dieta, ficou ainda mais fácil emagrecer seguindo o Método Dukan.

Autor: Dr Pierre Dukan
Edição: Editora Record Best Seller
384 páginas

Minha opinião:
Particulamente, eu adorei! Pra quem já vez os vigilantes do peso e adorava escrever naquele diário... é como estar de volta e fazer dukan. O livro serve muito como auto-ajuda, tem dicas e motiva muito, além de ser uma diário para escrevermos diariamente os nossos medos, receios mais íntimos. Super indico.

Comecei semana passada com os meus 66,6 kgs, fiz 4 dias de ataque e intensivei na ginástica, fazendo 30 min de esteira,  5 min bicicleta  e 3 séries de 15 de perna...
O resultado foi de - 2,3 kgs.

Ainda tenho que trabalhar muito na atividade física pra perder esses quilos que ganhei. Então vamos lá! E mãos à obra!!! 
Vamos correr atrás do nosso prejuízo porque fico com um mau humor danado quando estou pesada e as roupas apertadas, afff brigo com o mundo...kkkk

Alguém fica assim também???

Bjokas!!!


Ana