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sábado, 9 de agosto de 2014

Sumida, gorda e de volta!!!! hehehe



Boa tarde meus amores!!!
Ai que saudade disso tudo! Nossa quanto tempo sem desabafar hein? Não se preocupem que não abandonei vocês não! Vou contar tudinho o que aconteceu desde a minha ultima postagem.

Bom, primeiro vou perguntar como vocês estão indo? Como anda a dieta de vocês???
A minha dieta, tá mais pra lá do que pra cá, estava seguindo direitinho durante a semana , mas no final de semana saía...e até que tava de um jeito , que estava saindo até dia de semana mesmo... sufoco danado... :(

Mas, deixa explicar um pouco o que aconteceu na minha vida, acho que eu já tinha dito que estava estudando pra concurso, então resolvi me inscrever no Mestrado, ai fui selecionada e as aulas começaram em março, isso explica o meu sumiço devido a eu ser bolsista Capes e ser dedicação exclusiva (em outras palavras, não tenho tempo nem para me coçar!kkkkk). O bom é que estou super empolgada e fazendo planos para o futuro. Eu já tinha participado de um projeto de pesquisa na UFBA antes e adorei e me identifiquei muito e é o que quero fazer daqui pra frente. Em relação a minha dieta, ainda faço Dukan pela metade...porque não estava fazendo direito, tanto que eu saí nas duas ultimas semanas devido ao stress de final de semestre e muita pressão para entregar todos os trabalhos e em passar  com boas notas. Afinal ser bolsista é não poder perder em nada, porque recebemos bolsa para estudar. Devo ter engordado sim, ainda não me pesei, afinal chutei o pau da barraca e estou comendo de tudo...até porque tem 2 anos que estou fazendo dieta...
No mês de junho, até então estava mantendo o meu peso com 58 kg, mas ai chegou o são joão, viagem pára o interior, comidas e bebidas, e o saldo disso foi + 4,0 kg, até hoje não recuperei o peso que estava antes, e com o período de provas, deve nem sei quanto estar pesando hehehehehe. Mas, é isso mesmo, bola pra frente, né isso? Quem perde 20 kg perde 4  ou 5 kg

Como estou "naqueles dias"... não me pesei, agora que estou meio que de férias, e já me acostumei com a vida de mestranda, dá pra continuar com o blog, que foi fundamental no meu emagrecimento, o apoio de vocês, cada mensagem que eu recebia, via que não estava sozinha muito obrigada pelo carinho gente.
Prometo postar o meu peso logo logo e reiniciarmos uma nova fase, a fase do "É AGORA OU NUNCA"  esse efeito sanfona tem que acabar não é? Temos que nos conscientizar e fazer a coisa certa. Sabemos o que queremos , então é só correr atrás!

Até a próxima!!!


Bjokas!!!!


Ana.


quarta-feira, 23 de outubro de 2013

Minha ex- Prisão de Ventre : Farelo de Trigo!




Oi gente! Fiquei de postar sobre o Farelo de Trigo , e como o seu consumo tem me ajudado a ir ao banheiro quase que diariamente, depende da quantidade de água que eu bebo...
Descobri o farelo de trigo ao iniciar na Dieta Dukan, pois é recomendado no livro para quem sofre com prisão de ventre. Então fui procurar em casa de produtos naturais e tem me ajudado muito.  Uso em receitas de pães, bolos e minguaus. AMO OS FARELOS!!!! hehehe

O que é?

O farelo de trigo, que é a película externa da parte comestível do grão de trigo é constituído por fibras insolúveis que exercem funções muito importantes no nosso organismo. Seu consumo auxilia na formação do bolo fecal, elimina toxinas do organismo auxiliando na limpeza do sistema digestório, aumenta o período de saciedade e conseqüente no controle e redução de peso. O farelo de trigo pode ser usado no preparo de biscoitos, pães, iogurtes, sopas, bolos, tortas, sucos, feijão, etc, sem alterar o sabor.
Pela grande quantidade de fibra, atua como uma esponja retendo líquidos e dando a sensação de estômago cheio. Na sua composição são encontrados diversos minerais, inclusive o cromo, que possui funções na manutenção do metabolismo dos carboidratos e gorduras ajudando a eliminar esses nutrientes impedindo sua absorção. Para um melhor aproveitamento nutricional das fibras é importante aumentar o consumo de água.
Estudos comprovam que as fibras alimentares são extremamente importantes para pessoas que sofrem de constipação (prisão de ventre), já que as fibras auxiliam na eliminação das fezes por aumentar o bolo fecal, deixando-o menos endurecido, facilitando a passagem das fezes pelo intestino evitando dores e desconforto abdominal.
No caso de redução de peso, é indicado a ingestão no café da manhã para proporcionar uma saciedade e a melhora do intestino ao longo do dia. Pode-se iniciar com 1 colher de sopa e ir aumentando semanalmente até chegar a no máximo 4 colheres de sopa para aos poucos o organismo se adaptar ao aumento da ingestão de fibras.

Pra mim, acho uma colher de sopa super satisfatória, além do que  se aumentarmos a quantidade das colheres, consequentemente temos que triplicar a ingestão de água. Senão, trava tudo! rsrs

Bjokas!

Ana

terça-feira, 6 de agosto de 2013

Inspiração: "Sou Paula e emagreci 37 kg. Sou Vigilantes!"


Oi meninas, tudo bom?

 O post de hoje é sobre Inspiração. E se por algum motivo básico ainda está faltando inspiração para você emagrecer, reuni aqui alguns videos novos dos Vigilantes do Peso, com historias emocionantes de pessoas que conseguiram emagrecer e atingiram a meta. Vamos nos inspirar??? 








Sou Débora e emagreci 13 kg. Sou Vigilantes!













quarta-feira, 5 de junho de 2013

Dicas para monitorar tudo o que comemos.

Oi gente!!!

Hoje vou falar sobre monitorar tudo o que comemos. É muito importante porque podemos saber aonde estamos errando, e sem correr o risco de esquecer o que comeu, ou se comeu demais...tem gente que diz que não come muito e só engorda...quando vai ver no final do dia, beliscou a dia todo...então já sentiram o drama não é? Hoje em dia, eu adoro anotar tudo o que eu como, ando com um caderninho na bolsa e levo pra todo lugar que eu vou!

Eu estava  sem agenda, então pensei em comprar um caderninho mas quando cheguei e vi os preços, preferi comprar uma agenda que custou R$9,90 ( bem mais barato rsrs)
Só estou usando ela pra contar meus pontos mesmo e saber o que tou comendo...então tá sendo muiiito útil! :)








Tenho que marcar a quantidade de água que eu bebo...sou muito esquecida  nisso...se eu não anotar, esqueço mesmo! hehe

Bom, é isso! Como vocês controlam o que comem?
Bjoooo!!!

Ana

sábado, 25 de maio de 2013

Dicas para não ter prisão de ventre

Oi gente! tudo bom?

Eu, acredito que como a maioria das mulheres, sofro de prisão de ventre ou intestino preso (Constipação Intestinal). E se  eu não me policiar, sofro muito....já cheguei a ficar 08 dias sem ir no banheiro...imaginem o sufoco? rsrsr
De tanto estudar e tentar descobrir o que funciona, reuni aqui algumas dicas que funcionou para mim e podem  ser úteis para algumas de vocês... :)

Bom, mas antes de tudo, vamos ao inicio do por quê...rs



O que é Intestino preso?
O intestino preso ou prisão de ventre é uma doença provocada principalmente pelo consumo insuficiente de fibras, porém, outros aspectos também são importantes para manter um bom funcionamento intestinal. Não tem um padrão de quantas vezes vamos ao banheiro, mas podemos ir de 3 a 12 x por semana. Se for mesmo que isso, tipo 2 x por semana já é considerado prisão de ventre.
Causas
As causas mais comuns da prisão de ventre costumam ser a dieta pobre em fibras, a pequena ingestão de 
líquidos, o sedentarismo, assim como o consumo excessivo de proteína animal e de alimentos industrializados.
 Não atender à urgência para evacuar, quando ela se manifesta, também pode comprometer o funcionamento 
regular dos intestinos.
Tratamento
Algumas  mudanças na dieta e no estilo de vida. Basicamente:
  • uma maior ingestão de fibras (legumes, verduras, frutas, cereais integrais, etc.), 
  • alimentos com propriedades laxativas, como o mamão e a ameixa, de farelos em pó misturados aos alimentos ou diluídos em água ou em sucos
  • suplementos com fibra na forma de biscoitos ou comprimidos.
Bom, eu já tentei de tudo e mais um pouco, já tomei  iogurte (activa) , tamarine, remedios, como bastante frutas, mas bebia pouca água...então já viram...

O que funcionou para mim, que foi tiro e queda foi o All bran, riquissimo  em fibras, me fez ir ao banheiro no dia seguinte... lógico que aumentei a quantidade de água! O activia, tomei ele 15 dias e não funcinou...acho que varia de organismo para organismo...
 
Encaro o all bran como um remedio agora, não posso ficar sem ele...uso no café da manhã 1 x por dia e já é o sufuciente...Provei o Fibra mais da nestlé, mas no meu organismo o All Bran foi mais eficaz...
Hoje posso dizer que o meu intestino está regulado :), e não fico mais inchada.... hehehe


É isso meninas! 
Bjokas!

Ana

Dicas para não jacar no final de semana!!!


Dicas para não jacar no final de semana!!!




Oi meninas! Tudo bom com vocês?
Trouxe algumas dicas para não jacarmos no fds! rsrs
São algumas ilustrações bem legais para fazer-nos pensar mais quando estamos em situações inusitadas e que não foram planejadas.






Dicas de como balancear as porções no almoço:




 Almoçando fora...
 



Mesmas calorias, mas agem diferente no estômago...




 Escolhas para o shopping: podemos comer bem, gastando pouco..




Bjokas!

Ana

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Dicas: Caqui rejuvenescedor




Oi meninas!!! Tudo bom?

Vamos aproveitar que o caqui é uma das frutas da estação, e ainda está super barato! Os benefícios dele são maravilhosos!!! O Caqui é quase uma fonte da juventude. Ele combate os radicais livres e beneficia unhas, cabelos e visão. Eu amo caqui!!! Geladinho então!!! Ai que delíciaaaaaaaaaaaaaaa.




Uma preciosa fonte de beleza. É o que podemos falar do caqui, fruta oriental que adaptou-se muito bem ao clima brasileiro. Rica em catequinas e betacaroteno - compostos anti-inflamatórios, anti-bacterianos e anti-hemorrágicos - a fruta combate os radicais livres retardando o envelhecimento precoce e beneficiando unhas, cabelos e visão. Sem falar que é fonte de vitaminas A, B-6 e C, têm sais minerais como ferro, fósforo e cálcio e uma ótima concentração de fibras e taninos para que ajudam o intestino a funcionar melhor.


Bjokas!


Ana

quinta-feira, 16 de maio de 2013

Para aquelas horas difíceis...

Oi gente! 
Tudo belezinha?

Ai, eu estava aqui pesquisando no google e achei essa foto incrível! Que fala por todos!
Eu tinha que compartilhar com vocês.
Então, para aqueles momentos difíceis.. quando o bicho pega e a tentação bate, às vezes é melhor:

MANTENHA A CALMA! E COMER UMA MAÇÃ!!!

rsrs



Bjokas

Ana.

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Não é dieta! É estilo de vida!!!

Não é dieta! É estilo de vida!!!








Boa noite gente!!!!

 Só para lembrar :  Reeducação alimentar não é dieta!!! É  um estilo de vida!!!
O Desafio  Me Tornando Magra é um começo para a mudança de hábitos (ou consolidação de novos hábitos)! Eu, comecei  o meu processo em outubro de 2012, e até hoje luto com as minhas escolhas. E, ainda estou em continuo processo de aprendizagem. Com o tempo aprendemos que  emagrecer é consequência de bons hábitos!

Bjokas!

Ana




quinta-feira, 9 de maio de 2013

Regras do Desafio me tornando magra em 180 dias!

Regras do Desafio me tornando magra em 180 dias! 


Oi Meninas!



Não tem segredo algum! Basta por em prática tudo aquilo que aprendemos e que já sabíamos sobre reeducação alimentar.

O objetivo do desafio é emagrecer além de consolidar os novos hábitos! E também nos apoiar, pois fazer reeducação alimentar é difícil mas é possível , e merece toda atenção do mundo, seja pra quem é obeso ou não!
Começaremos na próxima semana no dia 13/05/2013 e vai até o dia 13/10/2013 (180 dias corridos).

 Como vocês sabem , eu sigo a filosofia dos Vigilantes do Peso, então é  isso o que eu colocarei em prática!
Quem tem acompanhamento nutricional, pode continuar seguindo, e deve! rs
Quem não tem acompanhamento ou não pode ser acompanhado por uma nutricionista, posso dar algumas dicas dos vigilantes. Mas, o importante é começar! A primeira semana será a mais difícil de todas! Mas , passando por ela, enfrentamos qualquer uma outra!

 1) Regrinhas básicas: (para nos entendermos melhor! rs)



  1.  Ter Peso Inicial ( no dia do desafio, )
  2. Foto do dia do desafio ( é bom para podermos comparar o nosso progresso, não precisamos colocar a foto aqui! rs)



 2) Regrinhas gerais:


  1. Nos pesaremos semanalmente (Toda semana nos comprometeremos a divulgar  a nossa pesagem no Tópico especifico que colocarei)
  1. Acompanhamento  mensal das fotos antes  e depois. (não publicaremos as fotos, a não ser que vcs queiram, mas é para o acompanhamento de cada uma em casa. Pois , com fotos dá para ter uma noção real de quanto emagrecemos)


Dicas de Alimentação:

  1. Comer de 3 em 3 horas
  2. Substituir o lanche por frutas.
  3. Beber muita água de 2 a 3 litros de água por dia
  4. Comer mais fibras
  5. Variar o cardápio com frutas e legumes

Bom, já temos algumas seguidoras, quem precisar de mais dicas é só falar. Eu colocarei o meu cardápio diário e fotos de tudo que eu for comendo. Na primeira semana , farei um cardapio semanal para vocês verem como farei.



Não tem segredo, aqui nos ajudaremos, daremos força umas para a outra. Lembrando que não é uma competição e sim um desafio para incentivar a Reeducação Alimentar. 

O Desafio foi lançado! Agora é só aguardar!
Boa Sorte! 

Bjokas!

Ana.

quinta-feira, 2 de maio de 2013

DESAFIO: ME TORNANDO MAGRA EM 180 DIAS

Desafio: Me tornando magra em 180 dias!





Oi genteee!!!
Pensei em uma coisa maravilhosa para dar um gás no meu e no seu emagrecimento que está empacado! Que tal um desafio de 180 dias (6 meses)???
Quem está disposta a emagrecer aiiiii???? 
\o/ \o/ \o/



Vamos nos juntar e estabelecer metas semanais!
Do tipo emagrecer  de 0,5 a 1,0 kg/semana. ( o que é considerado emagrecimento saudável)

O resultado~máximo final não importa muito...o que importa mesmo é começar pra valer! Não é? O que eliminarmos de agora em diante é lucro, concordam???

O que acham de iniciarmos o desafio a partir de 13/05/2013??? é bom que dá tempo de recrutar mais pessoas...

Podemos ainda nos auxiliar dançando Zumba em casa! Ou o Hip Hop Abbs! Ou qualquer outro!!!

Preciso emagrecer mais ou menos os 10 kgs, se fizermos tudo certinho, sem imprevistos como prisão de ventre etc. conseguimos emagrecer por semana 1,0 kg, no total de 4,0 kgs por mês, ou seja, 24 kgs, mas nem preciso disso tudo ! rs Mas, é bom ter uma folga , afinal reeducação alimentar é pra sempre não é? De qualquer forma , tenho que contar os pontos pra sempre...hehe


 E vcs? Me contem!!! Vamos emagrecer juntas!!!  E ficarmos mais gostosonas!!!! hahaha



Bom, o desafio foi lançado!



Que venha o nosso sucesso: SER MAGRA! 


Bjokas!

Ana


Frutas: Calorias

Oi Gente!!!
Tudo bom?

O post de hoje é sobre frutas, escrevo sempre aqui a importância de comer frutas, seja nos lanches ou nas refeições principais. Primeiro é porque são super saudáveis, e ainda tem pontuação zero no programa dos vigilantes do peso. Eu amo comer frutas, e quando não tem em casa, fico doidinha...sabe por quê? Porque na hora que bate aquele desespero de comer tudo que vem na frente, qual a primeira coisa que olho na cozinha? FRUTAS!!! E já percebi que eu comendo frutas, seja qual fruta for, não dá aquela vontade doida de comer doces ou chocolates...tente isso durante 01 semana e depois me diga se funcionou com você!!!
A ideia é combinar na fruta que voce goste a que tenha menos calorias... e se você é como eu, que não sabe as calorias de nada rsrs, resolvi dar essa ajudinha tanto para mim  e  como para você também!

Vou grifar as frutas com as menores calorias e os mesmos tamanhos claro! rsrs Escolhi o de 100 g, que é  mais ou menos a medida média de uma fruta normal.




AlimentoMedida caseiraPeso(g)Calorias(Kcal)
Abacate1 col. sopa amassado45 g80
Abacaxi1 fatia média75 g44
Açaí1 xíc. chá100 g110
Acerola1 unidade-3
Ameixa amarela1 unidade25 g23
Ameixa preta seca1 unidade5 g10
Ameixa vermelha1 unidade média16 g9
Amêndoas10 unidades100 g640
Amendoim1 xíc. de chá100 g576
Amora silvestre1/2 copo100 g61
Avelã10 unidades100 g633
Banana-da-terra1/2 unidade100 g105
Banana maçã1 unidade média80 g97
Banana nanica1 unidade110 g89
Banana-nanica à milanesa1/2 unidade100 g308
Banana-ouro2 unidades100 g159
Banana passa1 unidade10 g35
Banana prata1 unidade70 g74
Cajá-manga1 unidade100 g46
Caju1 unidade150 g54
Caqui chocolate1 unidade113 g72
Caqui japonês1 unidade100 g86
Carambola1 unidade128 g59
Castanha5 unidades50 g100
Castanha-do-pará1 xíc. chá100 g1049
Castanha de caju torrada1 xíc. chá150 g914
Castanha européia crua1 xíc. chá100 g287
Cereja1 unidade7 g11
Coco ralado fresco1 col. sopa20 g50
Cupuaçu1 unidade100 g72
Damasco seco1 unidade7 g9
Figo1 unidade60 g19
Figo seco1 unidade30 g60
Framboesa1 col. sopa20 g12
Frutas cristalizadas1 e 1/2 xic. chá30 g92
Fruta-pão1 unidade-96
Goiaba branca1 unidade170 g58
Goiaba vermelha1 unidade170 g46
Grapefruit1 unidade200 g94
Graviola1 unidade100 g60
Jabuticaba10 unidades40 g14
Jaca1 gomo10 g9
Jatobá1 unidade-115
Kiwi1 unidade77 g44
Laranja-da-baía1 unidade-42
Laranja lima1 unidade109 g38
Laranja pera1 unidade137 g42
Laranjinha-japonesa5 unidades100 g48
Lima-da-pérsia1 unidade100 g32
Limão1 unidade60 g19
Manga desidratada "Fruitwell"1 pacote40 g141
Maçã desidratada "Jasmine"1 pacote40 g128
Maçã fugi1 unidade130 g78
Mamão formosa1 fatia100 g45
Mamão papaia1 unidade283 g99
Manga1 xíc. chá240 g144
Maracujá1 unidade38 g25
Melancia1 fatia148 g33
Melão1 fatia115 g28
Morango10 unidades120 g36
Nectarina1 unidade100 g64
Nêspera1 unidade60 g26
Nozes1 unidade10 g71
Nozes pecan1/2 xíc. chá50 g200
Pera1 unidade133 g56
Pequi1 unidade50 g40
Pêssego1 unidade113 g46
Pinha (fruta do conde)1 unidade60 g53
Pitanga10 unidades100 g47
Romã1 unidade100 g62
Salada de frutas1 taça100 g99
Sementes de abóbora torradas2 c. sopa30 g130
Sementes de gergelim secas1 col. sopa10 g59
Tâmara seca1 unidade30 g76
Tamarindo (polpa)1/2 xíc. chá100 g232
Tangerina1 unidade135 g72
Uva itália1 cacho médio200 g158
Uva passa1 col. sopa cheia18 g54
Uva rubi1 cacho grande371 g171

Vamos incluir mais frutas na nossa dieta gente!!! De preferencia as menos calóricas!!! Vamos rever as frutas  mais calóricas que estamos comendo sem controle (não é porque é fruta que pode comer adoidado né?) e tentar comer  mais moderadamente.


Bjokas!

Ana